نصائح صحية

28 كانون الأول 2013

1 – ادمج التمارين في حياتك والمشي والرياضة والأنشطة الاجتماعية.

2 – استخدم ملح البحر والفلفل الأسود كبهارات للطعام. ملح البحر مليء بالمعادن والفلفل ييسر الهضم.

3 – كُلْ إذا جعت واشتهيت الطعام. لا تأكل أقل من حاجياتك أبدا لتنقص وزنك.

4 – لا بأس بأكل الكربوهيدرات ما دامت غير مصنّعة وكاملة (البطاطا ، والقرع ، والبطاطس الحلوة ، والأرز البني ، والحبوب الكاملة ، الخ)

5- إذا كنت ستأكل الوجبات السريعة، فافعل ذلك بابتسامة على وجهك.

6- امتد في المساء قبل النوم. خاصة الأكتاف سوف تساعدك على النوم.

7 – استحمّ بالماء ساخن بانتظام – تلك وسيلة سهلة وغير مكلفة للاسترخاء.

8- التمرين يجب أن يكون قصيراً ومكثفاً ولكن متباعدا.

9- حاول أن تكون نباتيا يوما أو يومين في الأسبوع.

10- أخذ قيلولة في الظهيرة أمر جيد جدا بل مفيد، ولكن اجعل مدتها أقل من 30 دقيقة.

11- ابدأ اليوم بالماء الساخن وعصير الليمون الطازج.

12- انس المكملات الغذائية واحصل على الفيتامينات والمعادن من الطعام الحقيقي.

13- لا تخف من الأكل في وقت متأخر من الليل. وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل.

14- أحيانا تأتي الأشياء التي تبحث عنها في حياتك عندما تتوقف عن البحث عنها بكل ما أوتيت من جهد.

15- لمجة خفيفة من الفواكه واللوز.

16- كل موزة واحدة يومياً للألياف والبوتاسيوم.

17- إستخدم التوابل في الطعام – فهي تضيف نكهة وتساعد في عملية الهضم والتحكم في سكر الدم (القرفة) والالتهاب (الكركم).

18- استغل الصيف والتوت كونه موسميّا، وتناول الكثير من العنب البري وتوت العليق والفراولة.

19- قم بتدريب بعمل حركات القرفصاء (squat) أو تمرين الضغط (push up) أو الاندفاع  (lunge) عشرين مرة كل صباح بوزن جسمك فقط، بعد تنظيف أسنانك. سينشط ذلك تفاعلك الحيوي.

20 – التوقف عن استخدام الزيوت النباتية (اللفت ، الكانولا، عباد الشمس) عند الطهي – فهي ليست مستقرة في درجات حرارة عالية، وبالتالي غير مناسبة للطهي.

21- جرب زيت جوز الهند للطهي، ووهو كمرطب فعال وقليل التكلفة.

22- استرق من وقتلك من 20 إلى 30 دقيقة يوميا للمشي.

23- لا تتوقف أبدا عن التعلم، تأكد دائما من قراءتك لكتاب حول موضوع تحب.

24- في المساء أعتم الأضواء لبضع ساعات قبل النوم. هذا يسمح لإطلاق الميلاتونين، واحرص على النوم في غرفة مظلمة.

25- لا تمارس تمارين رياضية شديدة إذا نمت بشكل غير مريح أو لم تنل قسطك الكافي من النوم. يحتاج جسمك حينها إلى راحة لا إلى مزيد من العقاب.

26 – يجب على الجميع القيام بتمارين القوة مرة أو مرتين في الأسبوع.

27 – العدو السريع طريقة سهلة وغير مكلفة للتمارين الرياضية التي تعتبر رائعة لحرق الدهون.

28- جرب اليوجا، إما عن طريق حضور فصل دراسي أو حتى عن طريق اتباع دروس يوجا على قرص.

29- يجب أن تكون التدريبات بسيطة وتتكون بشكل أساسي من حركات بوزن الجسم (القرفصاء، الإنخفاضات، الرفع ، الضغط ، إلخ)

30- إذا كان بإمكانك دفع ثمنها فقم بتدليك أسبوعي للكتف والظهر، فإنه سيخفف التوتر الذي تولّده الحياة العصرية.

31 – اشرب قهوتين أو كوبين من الشاي كحد أقصى في اليوم. تأكد من أنها ذات جودة عالية.

32- ساعات النوم قبل منتصف الليل مضاعفة الفعالية مثل تلك التي تليها.

33- لا تشرب الماء مع الوجبات، فهو يخفف من الإنزيمات الهاضمة.

34- تناول الطعام محليا وموسميا عند القدرة. جرب خضروات محلية جديدة. فهي أكثر الأطعمة تغذية.

35- لا حرج في الزبدة الحقيقية وأكلها وطهيها. لكن استخدمها باعتدال.

36- قم بأشياء صحية تساعدك على عيش حياتك بشكل جيد. لا تدع حياتك تدور حول كونك بصحة جيدة!

37- لا تبالغ في البروتين الحيواني. بل اشتر اللحوم عالية الجودة أقل في كثير من الأحيان.

38- جرب شاي الأعشاب والتفاح عند الأرق.

39- تنفس دائما من بطنك من خلال أنفك، وليس من صدرك من خلال فمك.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *